Exerciţiul căldurii


Mâna dreaptă începe să devină mai caldă.
Mâna dreaptă este mai caldă.
O căldură plăcută cuprinde mâna dreaptă.
Mâna dreaptă este caldă.
Mâna dreaptă este caldă. (Se repetă de 5-20 de ori.)
(Se procedează identic pentru mâna stângă.)
Braţele sunt calde. (Se repetă de 5-20 de ori.) (
Picioarele încep să devină mai calde.
Picioarele sunt mai calde.
O căldură plăcută cuprinde picioarele.
Picioarele sunt calde.
Eşti calm, relaxat.
întregul corp este greu ca plumbul.
Braţele şi picioarele sunt calde.
O linişte plăcută te cuprinde.
Eşti calm, relaxat.
Exerciţiul cardiac
Inima bate liniştit şi ritmic. (Se repetă de 5-20 de ori.)
Exerciţiul respiraţiei
Respiraţia este adâncă şi liniştită. (Se repetă de 5-20 de ori.)
Exerciţiul plexului solar.
Plexul solar este mai cald.
O căldură plăcută cuprinde plexul solar.
Plexul solar este cald. (Se repetă de 5-20 de ori.)
Exerciţiul răcorii frunţii
O răcoare plăcută cuprinde fruntea.
Fruntea este răcoroasă. (Se repetă de 5-20 de ori.)
Eşti calm, relaxat.
O linişte plăcută te-a cuprins.
Orice senzaţie neplăcută a dispărut.
Eşti calm, relaxat.
Exerciţiul de anulare a stării autogene
Respiri adânc, liniştit.
Te simţi refăcut, ca după un somn lung, odihnitor.
Deschizi uşor ochii, te trezeşti. ,
Mişcă braţele şi picioarele.

Anunțuri

Lasă un răspuns

Completează mai jos detaliile tale sau dă clic pe un icon pentru a te autentifica:

Logo WordPress.com

Comentezi folosind contul tău WordPress.com. Dezautentificare / Schimbă )

Poză Twitter

Comentezi folosind contul tău Twitter. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Facebook

Comentezi folosind contul tău Facebook. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Google+

Comentezi folosind contul tău Google+. Dezautentificare / Schimbă )

Conectare la %s